画像はこちらから( https://otonasalone.jp/445145/ )

40〜50代になって、「肌のツヤがなくなってきた……」と悩んでいませんか？

日本の女性は一般的に50歳頃に閉経を迎えるといわれており、昨今の研究では閉経の平均年齢は52歳で、閉経前後の5年間は更年期と定義されます。

この時期はホルモンバランスの影響やストレスで、からだや心のさまざまな不調に悩む女性が多いようです。

今回は、血行をよくして肌のツヤを取り戻す栄養素について、薬剤師の山形 ゆかりさんに教えてもらう【後編】です。

◀この記事の【前編】を読む◀肌ツヤがなくなった…「血行不良」かもしれません。血行不良の原因って？ どんな症状が出るの？ 血行をよくして肌ツヤを高める栄養素とは。＿＿◀◀◀◀( https://otonasalone.jp/?p=442662&preview=true )

栄養素を効果的に摂取する方法

画像はこちらから( https://otonasalone.jp/445145/ )

Photo:O-DAN

1.食事から栄養素を摂る

食事から栄養素を摂るメリットは、さまざまな栄養素を同時に摂取できることです。

体内ではさまざまな栄養素が相互に作用しています。

ビタミンEやビタミンA、ビタミンCの効果を十分に発揮するには、ほかの栄養素もバランスよく摂ることが必要です。

さらに、栄養素の吸収率をアップさせるために、ビタミンEやビタミンAは油といっしょに調理しましょう。

ビタミンCは熱や光に弱いため、生のままや短時間の加熱調理、汁物などがおすすめです。

また、ねぎやしょうがなどの食材と組み合わせると、からだを温めて血行をよくする効果が期待できます。

2.サプリメントで補う

40〜50代になると食が細くなってきて、食事のみでは必要量を摂取できないこともあるでしょう。

そのようなときは、サプリメントが役立ちます。

ビタミンEやビタミンAのサプリメントは、1日1回夕食後のタイミングで摂るのがおすすめです。

ビタミンCは数時間で体外に排出されてしまうため、必要量を1日2〜3回に分けて摂りましょう。

以下は、サプリメントを選ぶ際のチェックポイントです。

・摂取したい栄養素が適切な量配合されている

・製造・販売会社が信用できる

・自分が飲みやすい剤型である

サプリメントのなかには、悪質な商品も混ざっています。

また、海外製品のサプリメントは、日本と安全基準が違うため注意が必要です。迷ったら成分名や含有量がしっかりと記載されている、日本企業や国内製造のサプリメントを選びましょう。

トクホ（特定保健用食品）や栄養機能食品の表示を参考にしてもいいですね。

サプリメントは錠剤やカプセルだけでなく、水なしで飲めるタブレットや顆粒、グミタイプなど、さまざまな剤型のものが販売されています。

自分が飲みやすい剤型を選ぶのが、サプリメントを継続するコツです。

肌ツヤアップには漢方薬もおすすめ

画像はこちらから( https://otonasalone.jp/445145/ )

Photo:photo AC

手軽な方法で肌ツヤをアップしたいなら、食事やサプリメントと併用が可能な漢方薬も選択肢のひとつです。

肌ツヤアップには、「血行をよくして肌に栄養を届ける」「胃腸の機能を高めて肌に必要な栄養をつくる」「水分の循環を促して肌に潤いを与える」などの働きのある漢方薬を選びます。

＜更年期の肌ツヤ対策におすすめの漢方薬＞

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

血液の滞りを取り去って肌に栄養素を送り、ニキビやシミなどの肌トラブルに働きかけます。

上半身はのぼせているのに下半身が冷える方に。

・ 当帰飲子（とうきいんし）

血流をよくして肌に栄養と潤いを与えることで、かさついた肌のかゆみや炎症を抑えます。

乾燥肌の方やからだが冷えやすい方に。

漢方薬を選ぶ際の重要なポイントは、その人の状態や体質に合っているか、という点です。

うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。

どの漢方薬が自分に向いているのかを見極めるためには、プロの力を借りるのがおすすめです。

「あんしん漢方」などのAI（人工知能）を活用したオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。

「オンライン個別相談」を利用すれば、漢方のプロが個人に効く漢方を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。

すべてスマホで完結ですので、対面では相談しにくい悩みも気軽に相談できますよ。

血行をよくして肌のツヤを取り戻そう

画像はこちらから( https://otonasalone.jp/445145/ )

Photo:O-DAN

血行がよくなると肌ツヤがアップするだけでなく、冷えや肩こり、むくみなどのほかの更年期の不調も解消しやすくなります。

食事やサプリメント、漢方薬で血行をよくして、いきいきとした肌ツヤを取り戻しましょう。

＜この記事の監修者＞

画像はこちらから( https://otonasalone.jp/445145/ )

あんしん漢方薬剤師　山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。