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日々のタスクをこなし、人生をうまく回すためには「ぐっすり眠ること」こそが最優先！　快眠のための３STEPを、新刊『働く女子のための睡眠革命』から抜粋してご紹介します。

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働く女子のための睡眠革命　#3

セロトニンを出す３つのコツ、「順序」がすべて

セロトニンを分泌しやすくするポイントは３つ。「環境づくり」「腸活」「温活」です。

「健康によさそうだからやってはみたけど、効果がよくわからないからいつの間にかやめてしまった」……たいていはこのパターンではないでしょうか。なぜいまいち変化を感じられなかったのか。それは「順序」を気にしていないからです。

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『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

「セロトニンを出すための３つのコツ」にも優先順位があるのです。この順で行わなければ意味がありません。期待した効果も出にくいでしょう。

まず真っ先にすべきは、ぐっすり眠れるような「環境づくり」。なぜなら「モノを買い（替え）さえすればいい」のですから。心身ともに疲れていても、着手できそうですよね。

眠れる環境が整って気力・体力が少し回復したら、次は「腸活」へ。腸は脳と密接に結びついているため、早い段階で腸内環境を整えることが、セロトニン分泌のカギとなります。

そうしてさらに体力・気力が復活してきたら、いよいよ「温活」。体温を調節する機能を取り戻し、体内リズムにメリハリをつけて、セロトニンをしっかりと出せるようにするのです。

この「順序」を知らないと、どれも中途半端に終わるパターンにハマってしまいます。幸福への道すじは〝点〟ではなくつながった〝線〟で、進むべき順序があるととらえてくださいね。

３～４割は「環境づくり」で解決する

睡眠に不調を抱える人の３～４割がこのS T E P だけで安眠できるようになる、まさにお手軽にして最強のエントリーコースが「環境づくり」。しかも正直、このS T E P がいちばん楽しいし、いちばんラク。

下記から、まずは３つのアイデアをしっかりと行いましょう。

●天井照明を電球色のLEDなど、目にやさしいものに替えてみる

●スマートフォンなどデバイスは手の届かない場所に置いて眠ろう

●睡眠時にはしっかりと「闇」をつくろう

●生活空間に鉢植えやアロマを取り入れよう

●眠りのサポートには肌触りのよいアイテムが活躍

●雨や風の響き、鳥や虫の鳴き声など自然界の音で瞑想効果をゲット！

●姿勢のリセットから始めよう

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『働く女子のための睡眠革命』（光文社）より

次回は▶▶STEP２「腸活」、S T E P ３「温活」のアイデアを紹介します

【働く女子のための睡眠革命】

※この記事は『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。

■『働く女子のための睡眠革命』角谷リョウ・サトウ未来 著（光文社）

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上級睡眠健康指導士の2人が送る、体調・メンタル・仕事・人間関係が好転する、楽勝にして最強の睡眠アイデア集。忙しい現代女性必読のバイブルです。