恋活や婚活で大切なのは、まずは初対面の相手から受け入れてもらうこと。つまり、万人受けすることが必要になります。

　とはいえ、“私らしさ”をなくしましょうというわけではありません。自分らしさはもちろん大事。そのうえで、みんなに好かれる魅力的な女性になるんです。そこで今回は、今すぐ誰からも好かれる基礎をつくるために実践したい“朝の習慣”についてお伝えしていきます。これができたら、ココロもカラダも整った素敵な女性にきっとなれますよ！

■起きたらグーンと伸びをして軽く身体をほぐす

　朝起きたら、まずは自分の身体に意識を向けましょう。布団から出るときや出た後などに軽く伸びをします。頭の上で手を組み、グーンと上に伸びてみてください。そのとき、呼吸も意識してみて。大きく息を吸いながら伸びるといいですよ。時間と体力に余裕があれば、ラジオ体操など多少の運動をするのもオススメです。

■鏡を見て、表情・顔色・姿勢・体重。笑顔をチェック

　鏡を見ると、その日の自分の体調や気分がちゃんと映ります。起きたら鏡を見て表情や顔色をチェック。少し姿勢を整えて、「きれいに見えるかな？」と笑顔もチェックみましょう。また、起き抜けの体重をはかって記録するのもいいですね。ちょっと増えていたら「昨日は食べ過ぎたからかな？」、減っていたら「最近食欲ないかも」と、生活を見直すことができますよ。

■常温のコップ1杯の水を飲み、歯磨きをする

　起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。身体を冷やさないよう、夏でも常温で氷なしの水にしてください。口の中の菌は夜の睡眠タイムに一番増えますので、歯磨きもしっかりしてくださいね。歯磨きのタイミングについては、お水を飲む前がいいとか食後がいいとか……人によって意見が分かれます。かかりつけの歯医者さんなどに相談してみてください。

■バランスの取れた朝食を食べる。無理ならサプリメントでも

　どんな朝ご飯が理想的？　厚生労働省オススメのカロリーや食材を知るのは大事だけれど……完璧なことから始めるのはなかなか大変。ひとまず、なるべくいろんな種類の食材を取るのがいいですね。例えば、野菜や肉など、家にある食材を何種類も入れたクリームシチューを作り、小分けして冷凍したものを“チン”して朝食に。サプリやヨーグルトをプラスするなど、楽に続けられるのがいいですよ。

安藤房子(あんどうふさこ)　作家・恋愛心理研究所所長。離婚を機に日本初の恋愛カウンセラーとして独立。メールカウンセラーの草分け。自己肯定感アップ術や詩作、色彩心理学を通したセラピーの他、姿勢改善や呼吸法、ストレッチやダイエット術など心と身体両面からのアプローチで婚活・恋活女子を応援。食育インストラクターやパンシェルジュ（パンの資格）を持ち、恋に効くモテボディのためのレシピも考案。著書は韓国・中国でも翻訳出版。心理テスト作成やメディアでMCなども。インスタ「恋に効く詩の世界」が人気。