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最近、ダイエットにまつわる発信で、X（旧Twitter）界隈をにぎわせている “鬼軍曹ゆか様”。パーソナルジムを運営し、－20㎏痩せた自身の強烈なビフォーアフター写真とともに、効果的でわかりやすい運動の方法を紹介していて、注目を集めています。

かつて300万円をかけエステに通い、2年間で20㎏のダイエットに成功。体重は落ちたけれど、自己流の過度な食事制限をしたことで体はボロボロに。運動なんてムリと思っていたけれど、このままでは陰キャOLのままだと2度目の一念発起をし、パーソナルトレーニングを開始。ついには、自身がトレーナーに転身！

運動は外見だけでなく、内面も変えてくれたと言うゆか様のダイエットストーリー後編です。

コンプレックスだった大きなお尻も、筋トレで形が整ったことで好きになれた

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<左>エステで痩せたときの体形。<右>パーソナルトレーニングで筋肉をつけ、引き締まった体形に。

何をやっても続かず、万年おデブだったゆか様。最終的に不健康な痩せ方をしてしまったものの、エステで20㎏落とすことができたのは、親身になって関わってくれたエステティシャンのおかげだという。

「勝手に暴走して、過剰な食事制限をしたことがよくなかったんですよね。体調を崩し、やっと運動に目が向きました。運動をするのは、いつぶり？と考えてしまうほど、学校の体育以外でまともに体を動かしたことはなかったんです。近所に女性専用パーソナルジムをたまたま見つけて。トレーナーがとてもいい人で、運動が苦手な私を励ましてくれました。だけど、苦しくて辞めたいと思ったことは何回もあります。ジムに到着するまで、やりたくない気持ちは100%（笑）。でも予約しちゃっているし、トレーニングがはじまったらメニューが終わるまでは帰れないので、やるしかない。やると達成感があって、ジムを出るときは景色が違って見える。その繰り返しでした。

徐々に体調もよくなり、ボディラインが変わっていくのを実感しました。肩の位置が変わって、垂れていたお尻もキュッと上がって。筋肉がついた分、体重は少し増えましたが、エステと食事制限で痩せたときより理想的な体形になったんです。

苦手だった運動をがんばって手に入れた体形だから、自信もついて。コンプレックスだった大きなお尻も、筋トレで形が整ったことで好きになれました」

筋トレのすばらしさを実感し、トレーナーへの道へ進む。ポジティブマインドで人生が変わった！

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雇われ店長から独立し、2021年に自身のパーソナルジムをオープン。

自分と同じ悩みを抱える人の助けになりたいと、11年勤めた会社を辞めてトレーナーに転身。30歳のときだ。

「基本の性格はズボラなまま変わっていません（笑）。でも運動をして筋肉をつけたら、不思議なんですけど、新しいことにチャレンジするパワーが出てきたんです。葉っぱ（野菜）ばかり食べていたときは、集中力なし、やる気なしがデフォルトでしたから。

私が通っていたジムのトレーナーさんが本当にいい人で、いつも寄り添ってくれて、彼女のようになりたいと思ったんですよね。筋肉がついてポジティブになっていたので、会社を辞める決断もすんなりできました。大手のジムに就職し、研修を1カ月受けてトレーナーに。この研修がめちゃくちゃ大変でした。その後は、運よく知人の紹介で雇われ店長としてパーソナルジムで働くことに。ところが、新型コロナウイルス感染症のパンデミックによりお客さまが激減してしまって……。

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そこで、個人でオンラインでのトレーニングをはじめることにしたんです。これが想像以上に評判がよく、オンラインサロンを開くことにしました。ただ、パーソナルジムの店長と並行してやるのには時間が足りない、中途半端になってどちらもフルコミットできないと思い、ジムの店長を辞めることにしました。それが2021年のできごとです。

起業なんて、ネガティブだった私からすると、信じられない行動ですが、筋トレがそれだけ私の心身を強くしてくれたんです。太っていたときは、仕事や人間関係がうまくいかないのは、全て私がデブだからと体形のせいにしていました。隠すことばかり考え、自分のことを開示できていなかったんです。そんな私に誰も心を開いてはくれませんよね。うまくいかなかったのは、私のせいだった。

筋肉がつき、痩せたら内面も変わっていくのがわかりました。愚痴をいう前に行動しようと思えるように。誰かに依存するのではなく、自分の人生を生きようと思えた。だから、やりたいことはトライしてみる。もう逃げないと決めたんです。陰キャOLのマインドのままだったら、できなかったこと。筋トレをしてダイエットに成功して、やればできるという自信がついたから、チャレンジを続けることができました」

ながら運動でも体形をキープできる！　気をつけたいのは脂質のとり過ぎ

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筋肉がついたことで基礎代謝があがり、食べることが怖くなくなった。今はガッツリ筋トレをしなくても、体形を維持できている。

2021年に独立し、自分の城を構えたゆか様。SNSでは、ダイエット法やマインドの鍛え方について発信している。自己流の食事制限で体調を崩した経験があるからこそ、運動と栄養バランスを考えた食事の大切さを啓蒙。

「私はストイックではないので、運動はすき間時間を利用しています。たとえば、ドライヤーをしているときに体をひねる動きをしたり、朝、お湯を沸かしている間に肩甲骨を動かしたり。疲れて何もしたくないときは、背伸びをしながら深呼吸をするだけ。いかに生活のなかに組み込むかを考えると、ムリなく続けられます。わざわざマットを出して……というのは、私にもハードルが高いんです（笑）。

あとは、習い事のように曜日と時間を決めるのも手。オンラインサロンは火曜と木曜の21時からオンライントレーニングをしているのですが、その時間になったらスマホの前に向かうと決めているから、続けられているとサロン生は言っています。私が初めてパーソナルを受けたときも、約束があるからできた。ひとりではできなかったです。だから、一緒にやる仲間をつくることもいい。〇曜日の△時に一緒にオンラインでトレーニングしよう！と友達と約束すれば、続くのでは。

運動だけでなく、食事も大切です。私が失敗したのは、とにかく食べなかったから。葉っぱばかりで、お米（糖質）もお肉（脂質）も避けていました。特に糖質は体を動かすために大切なエネルギー源。お米を抜いていたのでは、パワーが出ないのは当たり前ですよね。

トレーナーになるための勉強をするなかで栄養についても学び、3大栄養素の大切さを知りました。筋肉や血液など体をつくるタンパク質はマストだし、ダイエットの敵・脂質も適度にとらないと肌がカサカサになり、若さがなくなります。

栄養管理もできるようになったので、スーパーやコンビニで総菜などを買うときは成分表をチェックしています。気をつけていても意外ととっているのが、脂質なんです。例えば、サバは栄養価が高く良質な脂がとれる健康食ですが、塩焼きにしても半身（約140g）で、脂質は約23g。成人女性の1日の摂取量は50g前後が目安なので、1食で半量をとってしまうことに。外食でサバ定食を選んだら、1食で軽く1日分の脂質をオーバーします。チーズやナッツにも脂質が多く含まれているので要注意。

食事ダイエットといえば、糖質制限が真っ先に思い浮かびますが、脂質の量にも気をつけてほしいですね。何でもやり過ぎはよくないので、ほどほどがいい。食事管理についてもオンラインサロンでお伝えしているので、興味がある方はぜひ！

自分で管理できるようになったら、食事も楽しくなりました。友達やパートナーと外食しても、あれもこれも食べられないなんてつまらないですよね。食べたいから動くし、動くと元気になる。どちらかひとつではなく、食事と運動は連動しているんです。それがわかってからは、外食も怖くなくなりました」

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痩せたらおしゃれをして出かけることも楽しくなった。着れる服ではなく、着たい服が着られる喜びを実感。

「変わりたくても変われない人の気持ちがわかる」と言うゆか様。「20年も自分の体形から逃げていた私が、できればラクしたいズボラな私が変われたのだから、きっとできる！」とメッセージを寄せてくれました。

そして、これから日常生活に取り入れやすく、痩せスイッチを入れてくれるエクササイズを紹介してくれることに。一緒に、ボディも心も変えていきましょう!!

プロフィール

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鬼軍曹ゆか様（福田裕香）

高校卒業後、会社員に。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。リアルタイムで仲間と一緒にトレーニングができ、習慣化しやすいと評判になり、じわじわとサロン生が増えていった。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym( https://soargym.co.jp/ )」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。

太る原因とその改善方法や、ズボラでも続けられるダイエット法の発信に注目が集まるXは、フォロワー数7万人超え。Instagramには、痩せたことで気づけた自分を好きになり、幸せな人生を送るためのマインドを発信しているので、要チェック！

X　@s_yukasama( https://twitter.com/s_yukasama )

Instagram　@yuka_fitness( https://www.instagram.com/yuka__fitness/ )

撮影／佐山裕子（主婦の友社）