サボりじゃありません！わたしたち、休憩します

働き方が多様になった今、仕事の合間の「休憩」のスタイルも変化しています。「自分の裁量で適度に取り入れられている」という声もあれば、「サボっていると思われそう…」と休憩しづらくなったという声も。休憩のリアルをひも解き、意味のある「休憩」を探っていきます。

休憩についてアンケート！

休憩のエピソードを教えて！

・普段は休憩を取りづらい雰囲気なのですが、お菓子をいただいたときは別。個包装でなければその場で食べなければならないので、強制的に休憩時間になってうれしいです（S.O）

・休憩が足りているとも思わないけれど、そんなことより1分1秒でも早く帰りたい（Y.M）

・テレワーク時は人目が気にならないので、おやつのレパートリーが増えました！（K.F）

・自分のリズムで休憩できるリモートは快適だけど、出社時、久しぶりに会った同僚とのちょっとした雑談が、何よりも気分転換になることに気づきました（Y.I）

・テレワーク時、食事はさっと済ませて、合間に家事。時間を有効に使えていると思う反面、出勤時より休みなくハードに動き回っている気がする…（A.I）

⇒休憩を「もっとほしい」「もう少しほしい」合わせて約75%。休憩を取り入れてはいるものの、その満足度はまだまだです。コメントを見ても、社内の空気感や、上司や同僚の休憩に対する理解不足で、遠慮してしまっている人も多いみたい。そんな中でも「足りていないけれど必要ない」と答えた人が5％…心配です。

※アンケートは7/20～8/23シティリビングWebで実施。有効回答数1,967

リモートと出社が混在する今できる休憩テク

心の面でも体の面でも、適度にリフレッシュすることが、仕事のスピードアップにも、クオリティーアップにも関わってきます。今日から“休憩上手”になりましょう！

Ｑ.オススメの休憩方法は？

椅子に座りっぱなしでスマホを見て、休憩した気になっていませんか？　何はともあれ座りっぱなしはNGです。座りっぱなしが体に悪いというデータもあり、パフォーマンスが低下することもわかっています。出社時はなにかと席を立つことは多いと思いますが、リモート時は特に意識的に席を立ちましょう。

毎回外に出るのは現実的ではないので、部屋の中を歩き回ったり、ちょっとしたストレッチをするのがオススメ。家の中の運動量はたかが知れているので、どこかのタイミングで一度外に出るのがよいです。

また、コーヒーを入れるのもいいですよ。ドリップやプレスなど、少し手間をかけて作ると気分転換にもなり、離席の効果も得られます。紅茶やハーブティーでもOK。丁寧に一杯を入れてみてください。

Ｑ.休憩のベストなタイミングは？

休憩に絶対的な間隔はありません。作業内容やその人の集中力にもよるし、同じ人であっても調子の良しあしもあると思います。女性は月のものがあるのでなおさらです。

休憩をスケジュール化するのはひとつの手。「ポモドーロ・テクニック」といって、25分集中して5分休むを繰り返すという方法があります。強制的に休憩時間が決まるので、区切りにもなり、集中力もアップします。ただ、25分は少々せわしなく、のってきた仕事を中断するのももったいないです。

他方、時間を決めずに、自分が疲れたら休むという取り入れ方もあります。のっているときはそれもアリですが、気づいたらぶっ続けだったということにもなり、特にリモート時は気を付けたいところ。この2つの中間を取ってほしいです。学校の授業などを考えても、60～90分で一度休憩を挟むのがいいのではと思います。

Ｑ.雑談は休憩に有効？

誰かと目的のない雑談をするのはいい休憩です。対面でしかできない話もあり、貴重な情報交換の場になります。チャットだと軽く流せなかったり、短くまとめて返そうとすると逆に頭を使って疲れることも。ずっと1人でいるときはチャットも気分転換になってくれますが、対面での雑談とイコールにはならないので、うまく使い分けましょう。

Ｑ.サボっていると思われそうで心配…

企業アンケートなどを見ると、休憩の必要性を感じている企業もだいぶ増えていると思います。「サボっているんじゃないか」と思うような嫌味な人は少数派であってほしいですね。休憩を取らないと健康にも悪いし、パフォーマンスも下がる。働いた時間が長ければいいわけではない、ということを浸透させていくことが、今後の働きやすさにつながっていくと思います。

教えてくれたのは…西多昌規先生

精神科医、早稲田大学准教授。「リモート疲れとストレスを癒す『休む技術』」（大和書房）など著書多数

みんなで15時ブレイクしませんか？

15時ブレイク公式キャラクター「にゃすみん」

シティリビングでは、仕事の合間の適度な休憩を推奨する「15時ブレイク」を展開中。根を詰めすぎず、心身ともに健康に過ごしてほしいという願いをこめて、いつも頑張り過ぎちゃう働く女性が休憩を取り入れることを応援しています。

おやつを食べる、軽く体を動かす、ぼーっとする。休憩の仕方は何でもOK。15時に限らず、自分のタイミングで。早速今日から取り入れてみませんか？

「15時ブレイクコラム」はコチラ

おやつで「15時ブレイク」を応援！

休憩で行うことの王道といえば、おやつを食べること。今回は、働く女性の休憩にぴったりのおやつを厳選して紹介します。

こだわりの焼き菓子シリーズ 「コンフェッティ カリフォルニア」

イトウ製菓　https://www.mr-ito.jp/

ラムレーズンがたっぷり入ったクリームをサブレ生地でサンド。リニューアルしたかわいい個包装デザインは、シェアするときにもほっこりできそうです。

Message／原料、製法にこだわり、いつもよりちょっと豪華・ぜいたくに仕上げた焼き菓子シリーズです。お仕事で頑張ったとき、嬉しいとき、楽しいときに食べてほしいです（イトウ製菓　和田真志さん）

秋冬を彩る新商品！「プレミアムガーナ生チョコレート〈リッチミルク〉」

ロッテ　https://www.lotte.co.jp/

とろける口どけのガーナミルクを生チョコに仕立て、薄いシェルの中に閉じ込めることで、すっととろける繊細な味わいを感じられる1枚に。10月4日（火）新発売。

Message／ガーナをまるで専門店のように仕立てたプレミアムガーナの新商品です。今日一日を頑張ったご自分へのちょっとしたごほうびに、ぜひお召し上がりください！（ロッテ　平田和也さん）

グルテンフリーのスイーツ「天然生活 グルテンフリーひとくちフィナンシェ (270g)」

天然生活　https://www.amazon.co.jp/dp/B09ND8H2YY

小麦粉の代わりに国産米粉とおからパウダーを使用した風味豊かなフィナンシェ。ひと口サイズ・個包装で食べやすく、ヘルシーなのがうれしい！

Message／アーモンドプードルの効いたしっとり食感のひとくちフィナンシェです。仕事の合間のひと息や小腹満たしにおすすめです。ぜひお試しください！（天然生活　押田敬宏さん）

＜PICK UP＞ブレイクタイムにぴったり！おいしいコーヒーの入れ方

西多先生の話にも出てきた休憩の過ごし方のひとつ「コーヒーをいれる」。今回はおうちで簡単にできるドリップコーヒーのおいしい淹れ方を聞いてきました。

教えてくれたのは

丸山珈琲 西麻布店 店長・バリスタ　檜垣慶治さん

動画はこちらからチェック！

https://youtu.be/z6X75QjBUJM