みなさんは“足の指”をしなやかに動かせますか？

　サイズの合わない靴やヒールをよく履く場合など、足指を縮こませる習慣がついている人は要注意。足回りの血行が滞り、代謝が低下しているかもしれません。次のようなストレッチで足指をほぐし、全身の巡りを整えましょう。

■足指を回す

1.体育座りになり、左足を前に出してかかとをつけて足指を浮かせる

2.左足の指と指の間に、右手の指を順に入れて足先を掴む（指同士を組むようにして、奥までしっかり指を入れる）

3.右手で左足指を掴みながら、時計回りに大きく3回回す

4.反対方向に3回回す

5.手足の左右を入れ替え、同様に右足指を回す

■指と指の間を開く

1.両手を使って足の親指と人差し指を掴み、痛くない程度に左右にゆっくり開く

2.10秒キープして、脱力する

3.同じ方法で、他の指の間も10秒ずつ左右に開く

■足指を動かす

1.足を前に伸ばして座り、両足のかかとをつけて足先を浮かせる

2.足の指をじゃんけんの「グー」「パー」のように、縮めて大きく開く

3.縮めて開くを1セットとして、ゆっくりと10回行う

　これらのストレッチは、お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間に行うのがオススメです。どれも数分間でできる手軽な方法ですので、ぜひ実践してみてくださいね。

（美容・健康ライター Nao Kiyota）