【腰痛対策】凝り固まった腰に!今すぐできる痛み改善法3つ|10秒ストレッチ
画像はこちらから( https://otonasalone.jp/252766/ )
ぐっと冷える日が多くなってきた今日このごろ。
人間は寒さを感じると、本能的に内臓を守ろうとしてからだを縮めてしまうそうです。
それにより姿勢が悪くなり、筋肉も凝り固まってしまいます。
こんなときこそ、「10秒ゆるみ」で人気の柴先生の簡単ストレッチを思い出し、しっかり対策と予防を行なっていきましょう。
今回は「腰痛対策」にフォーカス、「効く」と定評のある3つのストレッチをまとめてお送りします。
その1■ 腰痛、肩コリ、猫背に効くストレッチ
座りながらできる!
肩コリ
腰痛
猫背
解消に効くストレッチはこれ!
胸→肩
脇腹→腰
と繋がるため、
このストレッチをするだけで、デスクワーカーの悩みをまとめて一気に解消する事ができる!
休憩時間とかに試してみましょう! pic.twitter.com/5NgXIj51cS( https://t.co/5NgXIj51cS )
— 柴 雅仁|治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) November 10, 2019( https://twitter.com/PT_shiba/status/1193379736069623809?ref_src=twsrc^tfw )
忙しくて中々身体のケアができない人も、隙間の時間を見つけてせめてこのストレッチを。
左右両方合わせても約20秒〜1分ほどで終わるので、ぜひ試してみてください!
その2■ 足&腰の疲れを解消! 寝る前に行うストレッチ
股関節が固い、、、
だから何とかして柔らかくしたい!
そんな人はこの3つのストレッチ
股関節の前側
太ももの表側
裏もも
をやってみよう!
この順序でやれば、イチイチ体勢を変える必要がないので、
流れるようにリズム良くストレッチができる。
僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。 pic.twitter.com/5iPcV0WHdR( https://t.co/5iPcV0WHdR )
— 柴 雅仁|治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) October 28, 2019( https://twitter.com/PT_shiba/status/1188631772193411072?ref_src=twsrc^tfw )
寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられます。
1日1分で良いので、今晩から実践してくださいね!
その3■ しつこい腰痛を即刻解消! 4つのストレッチ
【これだけやっとこう!腰痛に効く4つのストレッチ】
①裏ももストレッチ
②内ももストレッチ
③お尻のストレッチ
④脇腹ストレッチ
全て腰に繋がる筋肉。そのため、これらを伸ばして緩めるだけで腰痛が緩和される。
伸ばして深呼吸2-3回分キープしましょう! pic.twitter.com/5PHnmOwdKk( https://t.co/5PHnmOwdKk )
— 柴 雅仁|治療家・パーソナルトレーナー (@PT_shiba) August 28, 2019( https://twitter.com/PT_shiba/status/1166619069652623360?ref_src=twsrc^tfw )
裏ももや内ももストレッチは、立ちながらできるので仕事や家事の合間に。
お尻や脇腹のストレッチは、寝転がりながらやるので夜寝る前や朝起きた時に。
ぜひ試してみてください!