「炭水化物抜き」で作るダイエットメニュー。ヘルシーだけど大満足の人気レシピ帖

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炭水化物抜きダイエットメニュー集

集中的にダイエットしたい時は、炭水化物を抜くのがおすすめです。ただずっと炭水化物を抜くのは危険なので、朝昼夜のうちどこか炭水化物抜きメニューにしませんか?

そこで今回は炭水化物抜きで作るダイエットメニューを大公開♪簡単にできる人気のレシピをピックアップしました。ここでは朝食から夕食までの炭水化物抜きのおすすめメニューをまとめましたので、参考にしてくださいね。

炭水化物抜きダイエットメニュー|朝食

レンジで簡単にできるトマッキーニグラタンスープ

レンジで簡単にできるトマッキーニグラタンスープ

出典:instagram(@rina_kitchen)

たっぷりの野菜を使用した汁物があるとお腹がふくれて、炭水化物抜きダイエットがやりやすくなります。

やはり満腹感のあるメニューを作ることで、ストレスなく炭水化物抜きダイエットができますよ。

おかずスープのようにたくさんの野菜を入れて、ボリューム満点にしたレシピにしましょう。女性に人気の料理なので、ぜひメニューに食ってくださいね。

人気のメニューの簡単もやしのチーズ卵焼き

人気のメニューの簡単もやしのチーズ卵焼き

出典:instagram(@tmytsm)

主食の代わりとして食べたいのがヘルシーな卵焼きです。もやしをたっぷり使用してオムレツ風に焼いた一品。

ベーコンを使っているため旨味も感じられますよ。炭水化物抜きダイエットに欠かせないメニューとなるでしょう。

糖質制限している人でも安心して食べられるおかずです。シンプルな味付けでチーズの旨味が感じられます。

食べ応えがあるタイの屋台オムレツ

食べ応えがあるタイの屋台オムレツ

出典:instagram(@gucci_fuufu)

キャベツをたっぷり使用して炭水化物抜きメニューにした簡単なレシピです。このおかずは卵を4個使用してボリューム満点に仕上げています。

エビやパクチーなどを加えてアジアンテイストにするとおしゃれになりますよ。ダイエットする時も楽しみながら炭水化物抜きメニューを作ると長続きします。

汁物と一緒に合わせてボリュームをアップさせてくださいね。

朝から元気になれる美味しいドライカレー

朝から元気になれる美味しいドライカレー

出典:instagram(@yukirichi119)

おからパウダーやこんにゃくで作られた糖質ゼロ麺をカットして、お米のように仕上げた人気のレシピです。

主食として食べられるのでダイエットにぴったりですよ。カロリー控えめでお腹も膨れるこちらの料理は、ダイエット中の定番メニューになりそうな予感。

好きな具材を入れて栄養バランスを整えてくださいね。朝からドライカレーが気兼ねなく食べられます♪

栄養満点な厚揚げと鶏ささみのパワーサラダ

栄養満点な厚揚げと鶏ささみのパワーサラダ

出典:instagram(@utosh)

サラダにささみやオクラ、厚揚げなどが入った栄養満点の人気レシピです。サラダなら朝から簡単に作れるのでダイエット中におすすめですよ。

厚揚げやささみが入ることで食べ応えがアップして、大満足できる一品に。甘酸っぱいドレッシングと合わせてもりもり召し上がってくださいね。

これなら、朝からエネルギッシュな料理となるでしょう。

炭水化物抜きダイエットメニュー|昼食

お弁当に人気!うずらのミートローフ

お弁当に人気!うずらのミートローフ

出典:instagram(@yukirichi119)

炭水化物抜きダイエットのメニューとしておすすめなのが、タンパク質がたっぷり摂取できるミートローフです。

このおかずとごはん代わりにキャベツの炒め物を合わせて、ボリューム満点のレシピにしています。

このメニューなら完食する頃にはお腹が満腹になっていますよ。炭水化物抜きで大満足できるメニューをいくつか持っておくと重宝します。

簡単にできるレシピのしいたけつくね

簡単にできるレシピのしいたけつくね

出典:instagram(@yukirichi119)

主食の代わりにキャベツの塩胡椒炒めを合わせた炭水化物抜きメニューです。

本格的にダイエットするなら栄養バランスを考えて、ヘルシーなメニューにしましょう。

しいたけつくねはきのこの旨味がたっぷり感じられて絶品の美味しさです。

その他にも野菜を使ったおかずをたっぷり合わせて、人気のダイエットメニューにしましょう。

食べ応えがある坦々みそスンドゥブ

食べ応えがある坦々みそスンドゥブ

出典:instagram(@gucci_fuufu)

ランチに簡単な汁物があると何かと便利ですよね。炭水化物抜きダイエットにぴったりな人気のレシピです。

豆腐をたくさん使用して食べ応えのある汁物にすれば、一品だけでも充分満足できる料理になるでしょう。

メニューにこのスンドゥブを加えて美味しく召し上がってくださいね。炭水化物抜きメニューに欠かせない人気のダイエット料理です。

下味冷凍を活用したサケのチャンチャン焼き風

下味冷凍を活用したサケのチャンチャン焼き風

出典:instagram(@gucci_fuufu)

鮭のチャンチャン焼きで主食がわりにダイエットしませんか?たっぷりキャベツを使用しているので、炭水化物抜きでも美味しく食べられますよ。

下味冷凍しておけば簡単に作れるのでランチメニューにもぴったりです。このような人気のレシピが作り置きにあると安心ですね。

キャベツの量はお好みで調整してください。炭水化物抜きメニューとしておすすめの簡単料理です。

大人気!こんにゃく麺を使ったトマトパスタ

大人気!こんにゃく麺を使ったトマトパスタ

出典:instagram(@yukirichi119)

どうしても麺類が食べたい時は、ダイエットにぴったりなこんにゃく麺がおすすめです。

玉ねぎやエリンギ、ウィンナーを加えたトマトパスタをランチに作りましょう。これならダイエット中でも気兼ねなく食べられますよ。

簡単にできるレシピなのでぜひ作ってくださいね。サラダなどのおかずも合わせてバランスのよいメニューにしましょう。

炭水化物抜きダイエットメニュー|夕食

レンジでできる!とろとろチーズカレーチキン

レンジでできる!とろとろチーズカレーチキン

出典:instagram(@yamamoto0507)

ダイエットの献立を組み立てるときに、ボリューム満点の炭水化物抜きおかずがあると安心します。

このレシピはレンジで簡単に作れる人気のチキンカレーなので、ぜひダイエットメニューに加えてみてはいかがでしょうか。

とろとろのチーズがたっぷりかかっていて満腹感がアップします。炭水化物抜きでもこのようなメニューなら満足ですね。

大満足メニューの豚コマ唐揚げのレモンだれ

大満足メニューの豚コマ唐揚げのレモンだれ

出典:instagram(@yamamoto0507)

キャベツをたっぷり切った上に豚コマの唐揚げを乗せた人気の一品です。主食のように食べられるダイエットメニューですよ。

キャベツをご飯の代わりにすれば炭水化物抜きダイエットができます。豚コマを唐揚げにしているのでお腹も膨らみ大満足できるはず。

さらに汁物と一緒に合わせれば完璧です。炭水化物抜きメニューとして重宝します。

秋にぴったりな鶏むね肉ときのこのカレーあんかけ煮

秋にぴったりな鶏むね肉ときのこのカレーあんかけ煮

出典:instagram(@ai.ouchigohan)

きのこをたっぷり使用してヘルシーに仕上げたダイエットメニューです。炭水化物抜きでも充分満足できる一品。

さらに鶏むね肉を使えばカロリーも抑えられますよ。カレー風味にすればしっかりしたテイストになり、炭水化物抜きでも美味しく食べられます。

これなら簡単にできるダイエットメニューとして、女性に人気のレシピとなるでしょう。

炭水化物抜きでもOK!鶏むねピザ風チキン

炭水化物抜きでもOK!鶏むねピザ風チキン

出典:instagram(@gucci_fuufu)

夕飯メニューに炭水化物を抜くことで、ダイエットが成功しやすくなります。

夜はそれほど活動しないため、できるだけメニューから炭水化物抜きにするのがよいでしょう。

トースターで簡単に作れる人気のレシピとしてぜひ押さえてくださいね。

ピザソースとチーズを合わせると、まるでピザを食べているような気分になります。汁物と合わせてお腹をいっぱいにさせましょう。

糖質制限にもおすすめのたっぷり薬味の和風ステーキ

糖質制限にもおすすめのたっぷり薬味の和風ステーキ

出典:instagram(@yuukitohikari)

ステーキは簡単に作れる人気のレシピとして、毎月役立つ料理です。このおかずは牛ステーキ肉を使って、たっぷりの薬味を合わせた一品。

ダイエットメニューとしてステーキはちょうどよい料理となります。脂身が少ない部位を選んで召し上がってくださいね。

ダイエット中はできるだけシンプルな味付けで食べるのがおすすめです。これなら炭水化物抜きでも美味しく食べられますよ。

炭水化物抜きダイエットメニューまとめ

炭水化物抜きメニューでも長続きできそうな料理がたくさんありましたよね。ここで紹介したレシピはダイエットに活用できる人気の料理ばかりです。どれも簡単に作れるので、炭水化物抜きダイエットをスタートしませんか?

ただ単に炭水化物を抜くだけではなく、栄養バランスを考える必要があります。1日に全く炭水化物を取らないダイエットは危険ですが、ランチやディナーなどに活用してみてくださいね♪

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  • 10/8 1:30
  • folk

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