去年に引き続き、今年も自宅で過ごすことの多い秋。「スポーツの秋」も「行楽の秋」も、来年以降のお楽しみとなると……。残るは、「食欲の秋」!?

　秋は、暑さが和らいで食欲が復活するだけではなく、ほっくりとした芋・栗・カボチャ、脂がのったさんま、それに“秋限定”のあまーいお菓子。心惹かれる食ベ物が山のようにありますから、今からボディラインの崩れが心配です。

　そこで今回は、「お腹・腰・太もも」といったサイズアップが気になりやすいパーツをターゲットに、ヨガインストラクターでもある筆者がよくおこなっている仰向けのエクササイズを3つ紹介していきたいと思います。

◆「お腹・腰・太もも」あおむけエクササイズ

　ここで紹介するエクササイズはすべて、仰向けの姿勢で床から足を持ち上げておこないます。

（1） 床に仰向けになる

（2） 両足を揃え、床に対して垂直の角度まで持ち上げたら、上体を軽く起こす

　→両手は頭のうしろで組む

　→へそを見るようにして、上体を起こす

　腰が反りやすかったり、負担がかかりやすかったりする方は、丸めたタオルを下に敷いておこないましょう。

　それでは、エクササイズスタート！

◆エクササイズ1：腹部中央～下腹、足の引き締め

（1） 息を吐きながら、右足を床につかない位置まで下ろして3秒カウント。

（2） 息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら左足を同様に下ろして3カウント。

　ポイント・・・足を下ろす位置は、「ちょっとキツイな」と感じるあたりで！

　この動きを10回を目安におこないます。

◆エクササイズ2：脇腹～腰、足の引き締め（特に内もも）

（1） 息を吐いて、足を横に開く。

（2） 息を吸って、足をクロスさせる。

　ポイント・・・呼吸に合わせてテンポよくおこなう

　足は交互にクロスさせ、10回を目安におこないます。

◆エクササイズ3：脇腹～腰の引き締め

（1） すねと床が水平になるようにひざを曲げ、息を吐きながら足を右側に倒して3秒カウント。

（2） 息を吸いながらひざを起こし、吐きながら左側に倒して3秒カウント。

　ポイント・・・足は、無理なく倒せる角度まででOK

　この動きも10回を目安におこないましょう。

そして、余裕がある方は、エクササイズ1～3を2、3セットおこなってみてください。

　何かと我慢を強いられることの多い昨今ですが、食欲くらいは自由に解放してあげたい！ 美味しく食べて、適度に動いて、食欲の秋を存分に楽しんじゃいましょう。

＜文／高木沙織＞

【高木沙織】

美容ライター／ヨガインストラクター／ビューティーフードアドバイザー／スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram：@saori_takagi