誰もが太りやすくなるのが、秋から冬の季節です。食べ物が美味しいし、肌の露出が減るので気も緩みがち。最近はコロナ禍で外出の機会も少ないですから、“モテ・ボディ”の維持が難しいですね。でも、こんなときこそ、いつでも堂々とデートができる自分でいたいもの。そこで、手軽にできるエクササイズを紹介していきましょう。

■たった3分でくびれ！？腹斜筋を引き締めるストレッチ

　まずは姿勢よく立ち、そのまま右の足に体重をかけます。そして、右手を思いっきり上にあげます。このとき、右斜め上に指先を向け、その指先と左脚のつま先が引っ張り合うようなイメージを持ち、呼吸をしながらやってみてください。身体の上半身は天へ、下半身は地へ向かうようなイメージです。終わったら、今度は左も同じようにやって1セット。これを数セットやるだけです。

■1時間で700カロリーを消費するフィットネスダンスZumba

　短時間でカロリー消費をするなら、なんといってもフィットネスダンスZumbaがオススメ。ダンスではなくて“フィットネスダンス”です。これは、ダンスが苦手な人や初心者でも、すぐに身体を動かせるエクササイズ。60分で600～700カロリーを消費できますので、エアロビクスの2～3倍になります。

■ラクチンだから続けやすい自宅での節約運動

　YouTubeの動画を見ながら、自宅で簡単に運動ができます。最近人気なのは『ひなちゃんねる』や『なるねぇ』など。実際に、ぽっちゃりだった女性が運動で痩せたという実績を元に動画を作るなど、見る側がその気になるコンテンツが溢れています。また、「頑張って！」などの声かけ応援が上手なユーチューバーさんが多いので、1人でも続けやすいです。自宅ででき、しかも無料なのでお手軽ですよ。

■カロリー消費しやすい身体づくりができる定期的な筋トレ

　ジョギングなどの有酸素運動は、カロリー消費に向きます。でも、できれば身体を鍛えて整える筋トレも取り入れたいですね。筋トレで筋肉が増えると脂肪が燃えやすくなりますし、筋肉増加を待たずしても、筋トレ後には脂肪が燃えやすくなります。結果的に、有酸素運動だけに頼るより時短で身体づくりができるのです。YouTubeの無料動画などを利用しましょう。

■時間がなくてもできる“ただ歩くだけのダイエット”

　もちろん筋トレもするほうがいいですが、しないからといって効果がゼロではありません。ただ歩くだけでも緩い筋トレ+有酸素運動の効果があります。運動時間を作りにくい人は、まずは毎日駅のエスカレーターやマンションのエレベーターを使わないで歩くなど、できることから始めましょう。以前は「20分以上続けて運動をしないと脂肪が燃えない」といわれていましたが、最近の研究では、20分未満の運動でも効果が出ることが分かっていますから、自分のペースで気軽に始めてみてくださいね。

■顔がほっそりすればモテ効果大！毎日3分の顔ストレッチ

　顔が痩せていると、それだけでモテ・ボディの印象になりますので、ぜひ顔のスリム化も。口を大きくあけて「あ・え・い・う・え・お・あ・お」から「わ・え・い・う・え・お・あ・お」まで行ってみてください。これを2、3回。トータルで3分もあればできますよね。これをやるだけで印象がガラッと変わりますよ。

（恋愛カウンセラー・安藤房子）