声優・歌手として活躍する水樹奈々がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「水樹奈々のMの世界」。6月7日（月）の放送では、あらゆる出来事を7段階で解説するコーナー「セブンステップ」をお届け。今回のテーマは「快眠セブンステップ」。水樹が毎晩寝る前にやっている7つの習慣を発表しました。

声優・歌手として活躍する水樹奈々

今回は、さまざまな出来事を7段階で解説していくコーナー「セブンステップ」をお届けしました。

水樹：ニュースで見たことがあるんですけど、日本って、世界のなかで睡眠時間が非常に少ないと言われているんです。ですが、睡眠は大事です。短時間でも、良い睡眠をとれば身体は回復すると思います。ということで、今回は「快眠のための7つのステップ」を水樹なりに考えてみました。私が“寝よう”と決めてから普段おこなうこと、そして、眠りにつくまでのルーティンになっていることを発表します！

【快眠セブンステップ】

＜ステップ① 温かい飲み物を飲む＞

水樹：声優は仕事から帰ってからも、次の日の台本をチェックしたり、家で作業をすることがすごく多いんです。しかも、現場も3つ4つあることが多いので、そうなると、その（行く現場）すべてに台本がついてくるわけじゃないですか。だから、次の日の準備にものすごく時間かかるんです。

しかも、（演技中は）自分じゃないキャラクターになってアドレナリンが出ているので、“はい！ いつもの奈々ちゃんに戻っていいんだよ”っていうスイッチが必要なんですよ。そのために温かい飲み物を飲んでホッとしています。そこが始まりです。

＜ステップ② お風呂に入る＞

水樹：半身浴もしっかりしたいタイプなので、だいたい30分は入ります。

＜ステップ③ マッサージ＞

水樹：お風呂あがりには“肌の乾燥”が大敵なので、ボディクリームやオイルで軽くマッサージ。お風呂あがりの柔肌に塗り込む！ これが大事なんです。やっぱり、いつまでも水を弾くようなピチピチの肌でいたいのです（笑）。

＜ステップ④ パジャマを着る＞

水樹：鉱石が練りこまれたパジャマを着ています。（クリームやオイルで）いい匂いに体が包まれ、そこでパジャマを着ると、パジャマもいい匂いになるんですよ。アロマとかをわざわざ焚かなくても、自分のまわりがラベンダーやローズの香りが広がる空間になるんですね。ちなみに、パジャマは下から履きます（笑）。

＜ステップ⑤ ストレッチ＞

水樹：ここが大事！ 別に長い時間じゃなくても、5～10分でいいんです。特に、“今日は使ったな～”という部分とか、自分のウィークポイントである、すごく硬いところを重点的にストレッチをします。

＜ステップ⑥水をたっぷり飲む＞

水樹：寝ている途中でトイレに起きちゃうこともありますけど、特にこの時期は寝ているときに汗もかくじゃないですか。やっぱり、（体に）潤いを持たせてあげることは美容的にもいいんじゃないかなと思います。あと、健康面でも毒素をちゃんと出してあげることも大事です。

＜ステップ⑦ 目覚ましをかけて電気を消してベッドへ＞

水樹：ついに最後です。寝室には行きますが、電気が煌々とついている状態です。それで、私は目覚ましがスマホなので、電気を消した状態でスマホを見ちゃうと、ブルーライトで目が覚めてしまって眠りづらくなる感じがするんです。なので、明るい状態で、ちゃんと目覚ましが間違っていないかを確認してから、電気を消して最後にベッドにもぐりこんでフィニッシュです。

――セブンステップを振り返って……。

水樹：本当に当たり前のことしかやってないようなセブンステップなんですけど、これをやることで、“あ、もう寝るんだなー”ってスイッチが徐々に入っていくというか。けっこう大変ではありますが、その分、深い眠りが得られますので、眠りが浅い方はトライしてみてください！

◎6月14日（月）の「水樹奈々のMの世界」は、レギュラーコーナー「マナーの世界」をお届け。今回は、キャンプやBBQなど、いまブームのアウトドアに関するマナー問題に挑戦します。お楽しみに！

----------------------------------------------------

▶▶この日の放送内容を「radikoタイムフリー」でチェック！

聴取期限 2021年6月15日（火）AM 4:59 まで

スマートフォンは「radikoアプリ（無料）が必要です。⇒詳しくはコチラ

※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用いただけます。

----------------------------------------------------

＜番組概要＞

番組名：水樹奈々のMの世界

放送日時：毎週月曜 21:00～21:30/ FM愛媛土曜深夜1:30～2:00

パーソナリティ：水樹奈々

番組Webサイト：https://www.tfm.co.jp/7