スポーツの秋!RIZAPトレーナーに聞くカラダづくりのコツとは!?編集部おすすめ話題のスポーツブランドもご紹介![PR]

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 若い頃は痩せていたのに、30代、40代と歳を取るにしたがって出てくるお腹。食べる量が増えたわけでもないのに、不思議ですよね。
 まずいと思いつつ放っておいたら、やがて立派なメタボ体型に!なんてことも。

 この秋こそ、気になる中年太りを解消して、若々しい体型と体力を取り戻したいと思いませんか? 

 そんなあなたのために。今回は「結果にコミットする」CMでお馴染みのプライベートジム『ライザップ』のトレーナーに、カラダづくりのコツを聞いちゃいました!

■RIZAPトレーナーに聞いた「運動のコツ」


 ダイエットやカラダづくりといえば、まず思いつくのは「減量」。
 とにかく体重を落とそうと、リンゴなど単品だけの食事制限や長時間のランニングを繰り返してはいませんか?

 ライザップによると、これこそが自己流ダイエットの落とし穴なんだとか!

 正しいカラダづくりで意識するべき点は、「体重」「体脂肪率」「筋肉量」の3つ。
 特に、筋肉量を維持しながら行うダイエットは基礎代謝を上げる効果があるため、普段の食事に戻した後もリバウンドしにくくなるそうです。
 上記のような単品ダイエットや、ウェイトトレーニングを伴わない運動だけでは、筋肉量を維持できず、盛大なリバウンドを招いてしまう可能性も。

 胸や背中・腹筋・脚などにある『大筋群(大きな筋肉)』を意識したトレーニングを行い、一日中代謝が高い状態をキープすることが“理想のカラダづくり”への近道なのです。

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■ズバリ!効果的な食事法とは!?


 ライザッププログラム中の食事といえば、白米やパンなど炭水化物を控える「低糖質食」が有名ですよね。
 実はこれにも、あまり知られていない落とし穴があったんです!



 糖質コントロールにおいては、、炭水化物をおさえるのはもちろん、おかずに含まれる糖質にも気を配る必要があります。
 ごぼうやレンコン、ニンジンなどの根菜類には糖質が多く含まれているため、低糖質な食事には不向き。フルーツにも果糖が含まれているので、注意が必要です。

 トレーナーおすすめの食材はズバリ、肉と魚!
 肉は太りやすいイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません。
 筋肉量を維持しながら正しいカラダづくりを目指すためには、肉や魚のタンパク質が不可欠なのです。

 その他、タンパク質が豊富な「卵」も一押しとのこと。
 糖質も低くで腹持ちが良いので、朝食にぴったりの食材だそうですよ!

■プライベートジムの魅力とは


「プライベートジム」として有名なライザップですが、普通のジムとの違いはどういうところにあるのでしょうか?
 一番の魅力は、トレーナーとマンツーマンで、ひとりひとりの運動経験や体力に合わせたトレーニングが個室で受けられるところ。
周りの目を気にすることなく、初心者から上級者まで、健康面、安全面にも配慮しながら最適なメニューを担当トレーナーが組んでくれるので、まさに“結果にコミット”することができるのです。



 また、食べたものを毎日報告してアドバイスを受けられるなど、食事の内容もライザップが徹底的に管理。正しい運動フォームや食事のコツを身に着けることで、以後の体型維持にも役立てることができるのです。



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■自宅でできる!簡単トレーニングを伝授!


 空いた時間にできるウェイトトレーニングでは、スクワットがおすすめです。
 「スクワットは足が太くなるから…」と思いがちですが、引き締まった体型づくりには下半身の運動が非常に効率的なのだとか!
 下半身の筋肉は全身の6~7割を占めているので、ここを刺激することで代謝が上がり、体重が落ちやすくなるのです。
 今回は、正しいスクワットの方法と、手軽にできる腕立て伏せの方法を紹介します!

・スクワット(1セット10回、3セット)
1.足は肩幅に開き、つま先は少し外に向けて立つ
2.腕は目の前にまっすぐ突き出し、お尻を少し引く
3.ゆっくりとお尻を引き、腰を落とす
※膝がつま先より前に出ると膝に負担がかかるので注意!



・腕立て伏せ(1セット10回、3セット)
1.腕を肩幅よりやや広めにひろげ、膝をつく
2.頭から膝まで一直線にし、胸を床につけるようにおろす






■編集部おすすめ!スポーツウェアブランド『EXIO』


 「本格的にカラダづくりを開始したい!」そんな時に手に入れたいのが、季節に合わせたスポーツウェア!中でも、運動時の筋肉効果や防寒をサポートするインナーアイテムは最初に抑えるべき必須アイテム!着心地やデザイン、機能性にもこだわりたいし、お手頃価格で何枚か揃えておきたいですよね。

 この秋、編集部がおすすめする注目ブランドは、リーズナブル&高品質な『EXIO』。楽天市場スポーツジャンル年間ランキング1位を受賞した実績 も持つ新星メーカーが、これからの季節におすすめのHEATモデルをリリースしました。

アンダーウェアはこちら1,980円(税込)


ロングタイツはこちら1,980円(税込)


 保温力に優れた起毛と発熱効果で、秋冬でも体が冷えにくいのが特長です。
伸縮性があって体にフィットするので、運動効果もUP。さらに、吸汗速乾機能で着心地もバツグンです!(ニュース編集部のスタッフも運動時にはお世話になっておりますww)

・その防寒力の秘密とは?!
 冬でも抜群の温かさを誇るEXIO「HEAT GEAR」!その秘訣は生地の起毛量にありました。通常の他社製品と比較し20%以上も起毛の厚みがあり 、より高い保温性を実現してくれます。



 遠赤外線での発熱効果テストにおいてもその吸熱性能の高さが検証されました。通常のインナー生地と
 比較し+3度の保温効果 !やはりしっかりとした素材のものを選びたいですね!



 一枚でも十分暖かいので、これからの季節の必須アイテムになること間違いなしです。

・累計販売枚数10万枚越え !話題の機能性インナーパンツ!
 さらに、合わせて使いたいのが『EXIO』のインナーパンツ。
 こちらも伸縮性に優れていて、吸汗速乾。しっかりスポーツしたい日にぴったりのアイテムです。

インナーパンツはこちら399円(税込)


 下着だけは密かにオシャレをしたいという男性にもぴったりのアイテム。リピーター続出の履き心地の良さに、一度体験するとはまってしまいそうです。

提供:株式会社B&J
  • 9/26 10:00
  • Scoopie News

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この記事のみんなのコメント

1
  • レイ

    9/26 12:01

    食事に気をつけるアドバイスやトレーニング方法なら付属のサプリメントとか売りつけないでいいのにね。しかも年収に応じた金額。 50万とか有り得ないでしょ。 それに糖質、アミノ酸などは運動する上で必要。果物の糖質はスポーツドリンクなどより血糖値が急激に下がらない。

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