【ADHD女子#45】どんなときにカーッとなる? 怒りの奥の本音と向き合う(前編)

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じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法」から、「ツライ」を「楽」に変えるヒントをお送りします。

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怒りは二次的な感情。怒ることで隠した本心は何?

ADHDだからといって怒りっぽいわけではありません。

それどころか、 ずっと怒られてきたせいで、他人の怒りの感情に敏感です。

怒りの感情を避けていたいと思っている人が多いにもかかわらず、 なぜ怒りの感情を噴出させてしまうのでしょう。

「怒りは二次感情である」 と言ったのは、 アドラー心理学で有名な精神科医アルフレッド ・ アドラーです。

ごくごく簡単に説明すると、 私たちの心の中に不安、 恐怖、 嫉妬、 寂しさ、 自己嫌悪、 無力感など (一次感情) が芽生えたときに、 それを隠すようにして表面化するのが怒りだ、という意味です。

どうでしょう? 最近あなたが怒ったとき、 その直前にどんな感情がありましたか?

そこに目を向けることが怒りのコントロール方法の大前提になります。

怒ることによって、 私たちはいったい何を得ようとしているのでしょう。

そして怒りで、 それは手に入りますか?

この章でじっくり考えていきましょう。

 

怒りの背景①余裕がなくていっぱいいっぱい

ADHDタイプさんがカーッとなってしまうシーンでありがちなのは「メモリー不足」 のときです。

いくつものタスクを同時にかかえるのがニガテなうえに、

「あれもしなくちゃ」

「でもこっちが先」

とやることがふえているときが危険です。

そんなときに職場の後輩に 「書類のチェックまだですか?」

と言われたり、 夫に 「え? まだ夕飯できてないの?」

と言われたりすると、 思わず 「うるさい!」 という感情がわき上がってしまいます。

相手はなんでいきなり怒られたのかわからないので、 お互いにケンカ腰になることも。

振り返ってみてください。 自分でも 「あんなに怒らなくてもよかった」 と後悔するような場面は、 だいたいメモリー不足になっていたときではないですか?

やることに追われているとき、疲れているとき、 感情は爆発しがちです。

それでもPART3にある「時間管理」を学ぶことで余裕が生まれ、

怒りがわくことが少なくなったというADHDタイプさんが多いのです。

まずは自分の中に余裕をつくりましょう。

 

ADHDの特性を持つことで 「生きにくさ」を感じて 苦しむ大人の女性はたくさんいます。 自らADHD脳という 臨床心理士の中島美鈴先生からの 超驚きの具体的な解決法とエールが満載です。

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ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法

中島美鈴・著 主婦の友社・刊

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  • 6/2 11:30
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