1分でも長く寝ることが時間を上手に使う秘訣です【ADHD女子#32】

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じっとしているのが苦手、集中が続かない、衝動的に行動してしまう…ADHDと診断されていなくても、このような特性をかかえることで「生きにくさ」を感じている人は多くいます。今回は、臨床心理士による著作「ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法」から、「ツライ」を「楽」に変えるヒントをお送りします。

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睡眠アプリなどを使って睡眠時間を客観的に計測

ADHDタイプさんに多いのが 「夜ふかしがやめられない」 というお悩みです。

早寝早起きが大事なことも、 寝不足だと翌日ぼんやりしてしまうこともわかっているんです。

でも眠る気になれない。 その背景にはいろんな要因があります。

「仕事が残っているので、 夜にやらざるをえない」

「夜だけが自分の自由な時間。 動画配信やソーシャルゲームが楽しみ」

「翌日また仕事をするのかと思うと、 眠るのがイヤ」

などなど。

 

気持ちはわかります。

でもね、 ADHDタイプさんにとってはじゅうぶんな睡眠、規則正しい生活リズムは想像以上に重要なのです。

翌日の集中力にも影響を与えますし、 睡眠障害はうつの入り口にもなりかねません。

ADHDと診断された成人の38.3%に気分障害 (うつ病や双極性障害など)、

47.1%に不安障害 (ストレス反応やパニック障害など) があるという研究結果もあります。

 

仕事が残っているなら、 ぜひとも朝早起きしてがんばりましょう。

きっと3倍速でできますよ。

動画視聴やゲームを夜に始めてしまうのはめちゃくちゃ危険です。

無限に続く (ように思える) 長い夜にADHD特有の過集中が始まったら、

もはや自分で止めることは不可能です。

時計やアラームも意味をなさないでしょう。

どうしても動画が見たいなら、 おふろで見ませんか?

防水のタブレットを持ち込んで1話見たら出るなど、

切りのいいところで終了できる 「しくみ」 をつくりましょう。

翌日への不安は、 スケジュール帳に向かってやるべき仕事を書き出して視覚化すれば、 少しは冷静になれるかも。

 

睡眠アプリを使ってみるのもおすすめです。

専用アプリをダウンロードして枕元においておくと、 睡眠時間や睡眠の深さなどがすべて記録されるのです。

私もやってみて驚いたのですが、自分で思っている以上に睡眠時間は短いものでした。

眠りの深さや質もデータで出ますから、

「きのうより1分でも早く、少しでも深く寝てやろう」

という気持ちになるかもしれません

 

ADHDの特性を持つことで 「生きにくさ」を感じて 苦しむ大人の女性はたくさんいます。 自らADHD脳という 臨床心理士の中島美鈴先生からの 超驚きの具体的な解決法とエールが満載です。

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ADHD脳で困っている私がしあわせになる方法

中島美鈴・著 主婦の友社・刊

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  • 5/20 11:30
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